Wusstest du, dass du das Anspannen deiner Gesäßmuskulatur verlernen kannst? Hierfür gibt es sogar einen Begriff: gluteale Amnesie.
Wenn wir ohne einen Ausgleich pausenlos und lange im Sitzen verbringen, z. B. in einem Bürojob, könnte sich mit der Zeit der Hüftbeuger verkürzen. Das sind die Muskeln, mit denen du deine Oberschenkel Richtung Bauch bewegst. Gleichzeitig werden die Gesäßmuskeln durch das Sitzen überstreckt, sie werden schwächer und länger. Dadurch ändert sich auch die Form des Pos, er wird flacher und länglicher. In diesen Fällen ist die Oberschenkelvorderseite im Verhältnis oft sehr stark.
Wenn du mit Lunges und Kniebeugen trainierst und dein Gesäß durch diese Übungen nicht stärker und muskulöser wird, sondern nur deine Beine, dann kann dies ein Hinweis darauf sein, dass deine Oberschenkelvorderseite dominiert und die Übungen nicht in deiner Gesäßmuskulatur "ankommen".
Du merkst die Anstrengung nur in den Beinen, während sich deine Gesäßmuskulatur nicht angestrengt hat. Vielleicht fällt es dir auch schwer, die Gesäßmuskulatur beim Training anzuspannen?
Wie es dir gelingt, deine Gesäßmuskulatur wieder zu aktivieren, um in der Lage zu sein, gezielt deine Gesäßmuskeln anzusteuern, sie zu trainieren, aufzubauen und beste Ergebnisse zu erzielen:
- Baue folgende Übung vor deinem Gesäßmuskeltraining ein: Glute Bridge (Beckenheben)
Du kennst die Übung bestimmt. Du startest im Liegen, die Arme liegen locker neben dir ausgestreckt. Du hebst dein Becken an, hältst die Spannung kurz in der oberen Position und spannst den Po an, dann senkst du das Becken langsam wieder ab, 15 mal. So dehnst du gleichzeitig den verkürzten Hüftbeuger.
So hast du deine Gesäßmuskeln aktiviert und bist bereit für dein anschließendes Gesäßmuskeltraining, z. B. Ausfallschritte, tiefe Kniebeugen, Hip Thrusts etc.
Schreib mir doch mal, welche Erfahrungen du damit gemacht hast.
Viel Erfolg beim Ausprobieren.
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